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杭师大傅素芬教授

2月15日下午三点，浙江省新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会（第二十场）召开，心理学专家、浙江省心理卫生协会常务副理事长、杭师大教育学院教授傅素芬受邀参加，就当前我省民众延缓复学、有序复工背景下的心理困惑进行正面回应。

针对延缓复学，傅素芬建议同学们一要做好开学的心理准备。在心理上尽快回归到学习状态，告诉自己，已经开学了，作息要规律，要按照在校的课表来安排日常居家学习和活动。二要培养专注学习的能力。清理桌面上容易分心的物品，对于低年级同学,家长可以适当协助整理物品，对于学习没有困难的孩子，家长不必陪伴，以培养学生自控和专注学习的能力。三要提升自己的心理素质。从古今中外经典名著、心理健康知识的学习和综合实践中汲取力量，全面提升综合能力。她还建议家长们努力理解孩子、尊重孩子，但不要溺爱纵容。可以让孩子承担一些有趣的家务。家长要扮演好学校管理的协助者，孩子学习的陪伴者，孩子成长的引领者，与孩子一起成长。同时，“宅”在家里的家庭成员间要相互信任、理解，共同创意适合家庭的活动及趣味游戏等。

对于有序复工的人群，傅素芬也提出了三点建议。一要做好心理准备，从规律作息开始。至少在复工前三天合理安排起居，保持与工作时间一致的作息，思考工作相关的内容，并多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足的睡眠和适当的运动。二要掌握一种以上的心身放松技术。可以想象在一个舒适平静的地方，同时缓慢深呼吸，想象一股暖流带走我们的紧张感和不适感。三要稳定情绪，补充心理正能量。选几张风景、家人或宠物等自己喜欢的照片，边看照片，边感受当时放松、愉悦、幸福的感受，专注这种感受，做几次深慢呼吸，让自己放松。还可给自己做“蝴蝶拥抱”（双手交叉拥抱自己，并左右交替轻拍）等，适时补充正能量，提高工作绩效。

对于害怕复工被感染“新冠肺炎”的群体，傅素芬建议大家一要增强心理的安全感。在认知上理解政府、社区、单位为复工做的大量工作，只要严格遵守防御规定，不必要过分的恐慌和焦虑。二要提高情绪稳定性。可借鉴使用“水管或雨刮器技术”，即，如果脑海中出现消极想法或图像，想象用高压水管冲洗掉这个画面，或者用一把大雨刮器把它刮得干干净净。三要提升积极意念。主动关注美好事物，感谢奋战在抗疫一线的医护人员和志愿者们，积极参与到正能量传播中，相信一定能够打赢这场战役。

值得一提的是，浙江省心理卫生协会和杭州市公共关系协会联合设立的浙江康复医疗中心组织了专业的心理学、精神医学专家团队负责的24小时抗疫心理热线今天下午3点也已正式开通，号码是：0571-88829595。而从正月初二开始，杭师大傅素芬团队就在热线和平台上接受抗疫心理咨询，已经接待了200多位咨询者。